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戒烟酒、多运动;不熬夜、避劳累;量血压、常记录——帮心脏实现新年愿望

2020-01-12 10:11:40 来源:

□高阳

亲爱的人类朋友,新年快乐!我是你最亲密的老朋友——心脏。过去的一年里,你辛苦了。新的一年,作为战友,我将继续做你最坚强的后盾。不过,为了更好地配合你,也请你帮我实现几个新年愿望。

每天行走6000步

生命在于运动,我也喜欢运动。除了年轻人要加强运动,45~64岁也是增强心脏功能的关键期。所以,人到中年更要多运动,可以让我恢复心肌活力,我年轻了,你也就年轻了。

步行是最好的有氧运动,可使缺血性心脏病风险降低10%。慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等有氧运动可增强我的携氧能力。建议你每天步行不少于6000步,一周至少运动3~5天,每次30~60分钟,将有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练、平衡训练相结合,把运动强度控制在安全范围内。

心率变化常记录

我长在胸腔里面,要想知道我是否活动异常,用肉眼或“用心感知”可办不到,这时就要用到心电图。心电图是检查心脏电活动的,心律不齐、早搏以及急性心梗都能靠它来诊断。但这个检查手段也有不足,如果我难受却不发作,容易漏诊。

与普通心电图相比,动态心电图可24小时连续监测,检出率和准确率更高。当然,心脏彩超更厉害,相当于彩超医师的“透视眼”,不需要开胸,就可以看到心脏的大小、内部结构、运动情况等。

日常生活中,建议你为我做一个健康记录。你可以在家中常备一个血压计,测血压时也监测一下心率是否正常。健康成年人的心率为60~100次/分,大多数为60~80次/分,女性稍快,老人稍慢。太快和太慢都不好,需要进一步检查。

每周记得量血压

我虽然是个空心的泵,但每天要跳动约10万次,一生平均要跳动约30亿次,可谓是人体中非常繁忙的一个器官。想要保证我的正常运转,建议你每周都要清楚我的“节奏”,忽高忽低可不行。

无论有没有症状,定期测量血压是有必要的。本身就有高血压的患者,每天测量血压2~3次,分别是早上起床后、中午及晚上睡觉前。那么,什么样的“节奏”才是安全的呢?国家权威机构发布,正常血压: 收缩压<130毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱;理想血压:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱。

吃药不能太任性

人类生病后,有可能会吃一些具有心脏毒性的药物,造成心肌“中毒”,引起心肌损害,产生心律失常、收缩或舒张功能异常、传导功能异常,甚至心肌肥厚或心脏扩大等心脏病变。

我希望新的一年您能根据医生制定的治疗方案按时服药,不要自行减量或停药,不要自行服用其他药物,多种药物联合使用前,请咨询合理用药门诊和药剂师。尤其是服用某些中成药时要注意成分,避免发生不良反应。

尽量戒掉烟和酒

抽烟喝酒害人不浅,其中受毒害最深的器官就是我。烟草可使心跳加快、血管痉挛,升高心脏病发作风险。若长期吸烟,心肌组织会因缺氧而逐渐老化、坏死。

长期饮酒会大量消耗维生素B1,引起维生素B1缺乏症等,酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,导致不可逆的心肌损害。酒精性心肌病患者早期会出现心脏扩大,随后逐渐出现房颤、心律失常,到晚期还伴有水肿等充血性心衰症状。新研究证实,功能饮料也会对心肌的收缩功能产生不良影响。心脏不好的人最好对上述东西敬而远之,即便饮用也要限量。

避免太累与伤悲

你每一回气到肺炸,每一次失恋忧伤,每一晚熬夜“修仙”,我都在你身边,默默不语。但你可能不知道,当你做这些事时,我承受着巨大压力,心跳急剧加快,极不规律,甚至有濒死感。不仅如此,当你感到孤独、悲伤、抑郁、失控时,心律失常、急性心脏病等就有可能悄悄找到我。相反,乐观对身体有很多好处。专家发现,乐观者心血管事件低35%,全因死亡风险低14%,乐观情绪还能通过改善新陈代谢、减轻炎症反应来促进心脏健康。

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